nogi 2

Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]

Witam zacznę od tego iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. [...]

[...] że po Megace zalewa tłuszczem - nie ukrywam, że bym chciała, zwłaszcza w biodrach i w ramionach. :D Na pewno 10kg tłuszczu by mi nie zaszkodziło o ile pójdzie choć trochę w nogi i w ręce, a nie tylko w brzuch. Myślicie, że Megace będzie dla mnie dobre? Przytyję na nim więcej niż 5kg? Przytyję w innych partiach ciała niż brzuch? Warto narażać [...]

Czesc , mam do was prosbe ... Przedstawie wam moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... [...]

[...] sztanga zza plecow plecy - 3x15 wislowanie bicepsy - 2x15 hantlami siedzac tricepsy - 2x15 podnoszenie zza glowy siedzac przedramiona - 2x30 wznoszenie nadgarstkami hantli nogi - 2x15 prostowanie nog siedzac nogi - 2x15 sciagania nog do posladkow lezac Prosze o pomoc:) PS: Moja aktualna waga to ok 68 kg. Aha, zapomnialem dodac, ze zalezy mi na [...]

Tytułem wstępu. Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego [...]

Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]

Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] sznur, pochylam się do przodu i prostuje ręce) (czasem zamieniam ćwiczenia, czasem np podczas prostowania ramion na wyciągu zamiast na prostej daje na łamanej) sobota nogi, plecy, kaptury (nóg nie robiłem, przez to, że tak często gram w piłkę myślałem, że na siłowni nie muszę) ***** plecy ****** 4s x 10p podciąganie hantli przy [...]

[...] (siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka(w tym modlitewnik i stacja na nogi), gryfy, obciążenia Dieta : jako taka jest ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK Plecy -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 [...]

http://i.imgur.com/Al8zV5O.jpg Metoda wstępnego napięcia jest to metoda treningowa, która polega na wykonaniu podczas powtórzenia w momencie szczytowym, napięcia trwającego od 10 do 15 sekund. Jest to zabieg, który sprawdza się głównie w ćwiczeniach bazujących na jednym stawie. Ważne jest również, aby przerwy między seriami były maksymalnie [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

[...] sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, - prostowanie nóg w siadzie 4s - przysiad ze sztangą 5s - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 4s - uginanie ramion ze sztangielkami 4s - uginanie [...]

Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 -Wspięcia na palce w staniu 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - [...]

Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]

[...] wczoraj (tj. 10.11) zacząłem trening mieszany, tzn. pod wpływem znajomego zrobiłem wraz z nim klatkę i triceps, jutro mam (12.11) robić plecy i biceps, a w piątek (15.11) nogi i barki. I tu naszło mnie pytanie, czy aby warto? Nie wiem, czy zaczynać już trening mieszany, czy dalej kontynuować FBW? Co polecacie? Jeżeli mieszany to gdzie znajdę [...]

[...] Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na youtube, nogi-przysiady i wykroczenia do przodu raz jedną raz drugą nogą, jako obciążenie zakładam [...]

[...] od czerwca tego roku, stopniowo stosowałem FBW, potem split, ale ćwiczyłem tak - Poniedziałek - klatka Wtorek - triceps Środa - biceps Czwartek - Plecy Piątek - Barki, nogi Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak Poniedziałek - Klatka, Tric Środa - Plecy, Bic Piątek - Barki, Kaptury, Nogi Chodzi mi o ćwiczenia, które mogę [...]

[...] Ale od małego jeśli jest zaczyna się wiosna/lato, wychodzimy pograć. Niestety przez okres zimowy mało się ruszam. Mam następujący problem. Po meczu, strasznie bolą mnie nogi, na wysokości kostek, i całe stopy, i nogi od kopania, bul trwa, 1-2 dni, a nawet i po tym czasie kiedy idziemy powtórnie zagrać, nie mogę silniej kopnąć ani dośrodkować [...]